Series y repeticiones para crear hipertrofia muscular

Series y repeticiones para crear hipertrofia muscular

La palabra anabólico , que se refiere al anabolismo , proviene del griego ἀναβολή anabole , “lo que se arroja, montículo”. Los andrógenos o AAS son uno de los tres tipos de agonistas de las hormonas sexuales , los otros son estrógenos como el estradiol y progestágenos como la progesterona . En 1953, GD Searle & Company sintetizó un esteroide derivado de testosterona conocido como norethandrolona (17α-etil-19-nortestosterona) y se estudió como progestina , pero no se comercializó.

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Dosis

[205] Posteriormente, en 1955, se volvió a examinar en busca de actividad similar a la testosterona en animales y se descubrió que tenía una actividad anabólica similar a la testosterona, pero solo una decimosexta parte de su potencia androgénica. [205] [206] Fue el primer esteroide con una separación marcada y favorable de efecto anabólico y androgénico que se descubrió y, por lo tanto, ha sido descrito como el “primer esteroide anabólico”. [207] [208] La noretandrolona se introdujo para uso médico en 1956 y fue seguida rápidamente por numerosos esteroides similares, por ejemplo, fenilpropionato de nandrolona en 1959 y estanozolol en 1962.

[207] [208] [209] [210] Con estos desarrollos , esteroide anabólico se convirtió en el término preferido para referirse a tales esteroides (en lugar de “andrógeno”) y entró en uso generalizado. La testosterona se puede administrar por vía parenteral , pero tiene un tiempo de absorción prolongado más irregular y una mayor actividad en el músculo en forma de enantato , undecanoato o éster de cipionato . Estos derivados se hidrolizan para liberar testosterona libre en el lugar de la inyección; La tasa de absorción (y por lo tanto el programa de inyección) varía entre los diferentes ésteres, pero las inyecciones médicas normalmente se realizan entre dos semanas y una vez cada 12 semanas.

Anabolizantes esteroides, péptidos y otras sustancias

Lástima que sin “Chuches” lo único que se consigue es sacrificar toda la masa muscular y salir en la PEOR condición psicofísica posible. Actualmente los Culturistas Naturales de la “NUEVA ESCUELA” se suben al escenario BEBIENDO 8-10 litros de agua y con los músculos LLENOS a reventar de GLUCOGENO…. Por lo que pueden pesar muy por encima de los decimales de su altura (+13 en mi caso).

A continuación os mostraremos un desglose de los ejercicios más utilizados para cada grupo muscular. Como hemos mencionado más arriba, los mejores ejercicios son aquellos que nos proporcionen más tensión mecánica en todo el rango de movimiento (ROM). Y para ello debemos elegir ejercicios que nos permitan añadir muchos quilos y que involucren el mayor número de músculos en el recorrido. A groso modo, podemos decir, que para un trabajo completo lo ideal es hacer entre 8 y 12 series por grupo muscular a la semana.

Los usos ergogénicos de AAS en deportes, carreras y culturismo como drogas para mejorar el rendimiento son controvertidos debido a sus efectos adversos y al potencial de obtener una ventaja injusta en las competiciones físicas. Su uso se conoce como dopaje y está prohibido por la mayoría de los organismos deportivos importantes. Los atletas han estado buscando medicamentos para mejorar sus habilidades atléticas desde que comenzaron los Juegos Olímpicos en la Antigua Grecia.

El resto de rutina haremos 1 complementario de pecho y 1 o 2 de tríceps, y abdomen. El resto de rutina haremos 1 complementario de espalda y 1 o 2 de bíceps, y gemelo. En este caso mantendremos la división de entrenamientos semanal idéntica a lo propuesto anteriormente. He visto muchos casos de clientes que vienen a mi consulta que siguen un plan de entrenamiento de 6 días a la semana.

Se realiza un número indefinido de series con un % de trabajo concreto y termina el ejercicio cuando no podemos lograr las repeticiones requeridas en alguna de las series. Ejercicios, rutinas, hábitos, dietas y muchísimos valiosos consejos que no sólo transformarán tu cuerpo, sino tu mente. Disfruta de los mejores libros de culturismo y conviértete en la mejor versión de ti mismo.

Ahora que ya tenemos clara nuestra disponibilidad, debemos diseñar los entrenamientos con base en esos días de entrenamiento, y no al revés. Si por ejemplo disponemos de 3 días a la semana para entrenar, debemos hacer encajar nuestro trabajo en esos tres días. No podemos panificar un entreno que no seamos capaces de hacer por falta de tiempo. Para empezar, deberemos saber cuántos días a la semana podemos entrenar según nuestra disponibilidad y capacidad de recuperación.

Efectos anabólicos y androgénicos

Mi respuesta siempre es la misma “o entrenas mucho o entrenas bien, las dos cosas no se pueden hacer”. Se asombran cuando ven los resultados a las pocas semanas con un trabajo mejor estructurado de menos sesiones pero mucho más intensas. La frecuencia de entrenamiento va a variar según la intensidad que seamos capaces de generar y del tipo de entrenamiento.